discussioni

L'esercizio fisico è molto importante per una gravidanza regolare e una buona consegna. Lo sport aiuta a ridurre i sintomi della tossicosi, evita l'invecchiamento precoce della placenta e i muscoli fortificati aiuteranno la donna ad evitare di guadagnare chili in più e rimettersi in forma dopo il parto più velocemente.

Se una donna è stata coinvolta nello sport prima della gravidanza, nei primi 2 trimestri, puoi continuare ad allenarti, riducendo leggermente l'intensità e prestando attenzione al polso, che non dovrebbe superare i 150 battiti. Prima delle lezioni, devi ottenere il permesso dal medico. Se una donna non praticava sport prima della gravidanza, ora il suo carico di lavoro dovrebbe essere ancora più limitato. Una donna del genere si adattava alle lezioni in piscina oa camminare.

Complessi di esercizi

Gli esercizi per la perdita di peso durante la gravidanza dovrebbero essere mirati a controllare la respirazione, sostenendo il tono dei muscoli del bacino, del torace, delle gambe e degli addominali. Si consiglia di studiare ogni giorno per 15-20 minuti. Tutti gli esercizi sono eseguiti senza intoppi, senza sobbalzi e movimenti improvvisi.

Prima di fare la ginnastica, è necessario fare un riscaldamento mirato a riscaldare i muscoli (curve e giri regolari della testa, allungando le braccia raccolte nella serratura, ecc.).

Postura in piedi

Nella posizione eretta, vengono eseguiti prevalentemente allenamenti per gambe e glutei.

  • Movimento circolare delle gambe. Le mani sulla cintura Affidandosi a un piede, esegui movimenti circolari del piede opposto, prima in senso orario, poi contro. Durante i movimenti circolari per mantenere i glutei in tensione. Eseguire almeno un minuto in ciascuna direzione, quindi cambiare la gamba;
  • Abduzione della gamba a lato. Posizione di partenza come nell'esercizio precedente. La gamba è messa da parte. Quando si esegue l'esercizio, il corpo deve essere in piano e non muoversi, ma i glutei devono rimanere stretti. Esegui 30 volte su ogni gamba;
  • Retrazione della gamba. La tecnica di esecuzione e il numero di ripetizioni sono le stesse dell'esercizio precedente.

Se necessario, puoi appoggiarti su un tavolo, una sedia, un divano o un altro mobile stabile per fare gli esercizi.

In posizione seduta

  • Butterfly. Esercizio per rafforzare i muscoli del pavimento pelvico. Dalla posizione delle gambe piegate, è necessario separare le ginocchia in modo che i piedi rimangano collegati. Eseguire movimenti leggeri di oscillazione su e giù come una farfalla (o una molla) per 1 minuto. La schiena dovrebbe rimanere piatta, i movimenti oscillanti non dovrebbero portare alcun disagio. Una donna dovrebbe sentire una leggera tensione piacevole nella zona inguinale;
  • Push-up sui tricipiti di entrambe le mani. Disposizione delle mani dietro il corpo, il piede ad una distanza di circa 20 cm dai glutei. Da questa posizione è necessario sollevare il corpo e piegare le braccia nei gomiti. Quando si esegue questo esercizio durante la gravidanza, è importante non collegare altri muscoli, ma lavorare solo con le mani. Se le flessioni sono date con difficoltà, è necessario ridurre l'ampiezza. Esegui 15-20 volte.

In una posa a quattro zampe

  • Cat. Palmi alla larghezza delle spalle, schiena e linea dei glutei formano un angolo retto. Mentre inspiri, rilassa le spalle, piega la schiena e guarda avanti (cerca di non gettare la testa all'indietro). All'espirazione, piegare il più possibile, arrotondare la parte posteriore e abbassare la testa verso il basso. L'esercizio dovrebbe essere comodo, quindi se senti che l'addome è fortemente teso, è necessario piegare o flettere con meno intensità. Corri 30 volte. Questo esercizio aiuterà a rafforzare i muscoli della schiena e degli addominali;
  • Push-up. I palmi sono leggermente più larghi delle spalle (puoi prendere i bordi del tappeto come punto di riferimento), la schiena e le natiche formano un angolo retto, le spalle sono rilassate. Da questa posizione, piega i gomiti, abbassando il corpo verso il basso. Esegui 15-20 volte. Non è necessario scendere il più in basso possibile, è importante sentire il lavoro dei muscoli delle mani.

Da questa posizione, puoi eseguire una serie di calci alle gambe.

In posizione sdraiata

Nella postura, è possibile eseguire i seguenti esercizi per rafforzare i muscoli addominali.

  • Sdraiato sulla schiena, avvicina le ginocchia allo stomaco. Raddrizzare le gambe una ad una, tirandole verso l'alto. Si raccomanda di piegare le gambe mentre si inspira e si distende all'uscita. Esegui 15-20 volte su ogni gamba. Fino alla 20a settimana, è possibile eseguire estensioni delle gambe parallele al pavimento;
  • Disteso sul fianco, il corpo è sollevato, il gomito è esattamente sotto la spalla, le ginocchia sono piegate, la mano libera è nella parte posteriore della testa. Sollevare la coscia da questa posizione, quindi abbassarla. Esegui 10-15 volte su ciascun lato.

Esercizi di stretching

Completare una serie di esercizi è lo stretching consigliato, aiuterà a rilassare i muscoli.

  • Sedendosi con le gambe divaricate. I piedi si spalancano il più possibile. Da questa posizione, cerca di allungare la mano con il tuo seno, mentre tieni la pancia. È importante allungare il seno, mentre le spalle dovrebbero essere rilassate. Esegui per almeno 30 secondi. Al momento dell'esecuzione, senti una puntura piacevole. Dalla stessa posizione è possibile effettuare inclinazioni in diverse direzioni
  • La posa del bambino. Da una posizione seduta, le gambe sotto i glutei si piegano in avanti, la testa verso il pavimento, le braccia protese in avanti. Esegui 5-7 cicli di respirazione. Per una comoda posizione delle gambe dell'addome leggermente divaricate;
  • Da una posizione seduta, le gambe si estendono in avanti. Piega la gamba destra al ginocchio e mettila alla caviglia sul ginocchio della gamba sinistra. Tenendo il ginocchio destro con la mano sinistra, girare a destra. Rimani in questa posizione per 10-15 secondi. Ripeti questo esercizio per il lato opposto.

Quali esercizi escludere

Quando esegui tutti gli esercizi di cui sopra, devi fare affidamento sui tuoi sentimenti. Al minimo disagio, è necessario ridurre il numero di ripetizioni o ridurre l'ampiezza degli esercizi o fermarli del tutto. Durante la gravidanza, dovrebbero essere esclusi i seguenti carichi:

  • Correre è meglio rimpiazzato camminando;
  • Tutti i tipi di torsione (esercizi addominali);
  • Allenamenti con grande peso. È meglio dare la preferenza agli esercizi con il proprio peso o con manubri da 1,5 kg;
  • Allenamenti più efficienti. Ad esempio, cross-fit o interval training.

Una donna incinta dovrebbe anche ricordare che l'esercizio è solo una parte di un insieme di procedure per perdere peso. Per ridurre la quantità di grasso corporeo è necessario seguire una dieta equilibrata, dormire abbastanza, cercare di non esporsi allo stress.

Perdita di peso nelle donne in gravidanza. Esercizi consigliati

L'esercizio è raccomandato anche durante la gravidanza.

Aiutano a mantenere i muscoli in forma, hanno un effetto positivo sul metabolismo, la circolazione del sangue e aiutano a mantenere il peso corporeo sotto controllo.

Perdere peso durante la gravidanza non funzionerà, dal momento che questa disposizione porta inevitabilmente ad un aumento del peso corporeo, ma sarà anche utile per mantenere il corpo nella struttura raccomandata.

È possibile perdere peso durante la gravidanza

Ovviamente, perdere peso durante la gravidanza non funzionerà. Questa situazione porterà inevitabilmente ad un aumento del peso corporeo, ma la maggior parte di esso è la massa del feto e del fluido. Sarà anche aumentata la percentuale di grasso corporeo, ma ci sono alcuni standard che devono essere considerati.

L'opzione ideale è ridurre il sovrappeso prima della gravidanza. In futuro, dovrai solo tenerti in forma, cioè, per mantenere l'inevitabile aumento di peso entro i limiti consentiti. Ma non sempre è implementato nella pratica. Molte donne hanno già problemi di peso al momento dell'inizio della gravidanza.

È importante! Dimagrire durante la gravidanza è giustificato solo con sovrappeso. In questo caso, l'eccesso dovrebbe essere sostanziale. Se una ragazza ha un paio di chili in più, allora dovrebbe essere guidata solo dal tasso di aumento consentito, ma non dal reset.

Dimagrire durante la gravidanza ha diversi vantaggi:

  • la qualità del sonno aumenta, la fatica diminuisce;
  • diminuisce il rischio di diabete gestazionale, cioè disturbi del metabolismo dello zucchero, manifestato durante la gravidanza;
  • La perdita di peso è raggiunta attraverso un'alimentazione sana, che garantirà il corretto sviluppo del feto.

La perdita di peso con una mancanza o un leggero eccesso di peso, al contrario, porterà a punti negativi. Prima di tutto riguarda il feto, poiché non riceverà tutti i nutrienti necessari.

Come perdere peso in modo sicuro per donne e feti

È importante che la perdita di peso avvenga in sicurezza. Pertanto, durante la gravidanza è severamente vietato:

  • utilizzare diete estenuanti, soprattutto diete mono, che portano ad una mancanza di nutrienti nella dieta;
  • esercitare duro esercizio fisico, che può causare rischi di complicazioni e parto pretermine;
  • utilizzare bruciatori di grasso e altri additivi che causano picchi di pressione, temperatura e così via.

La perdita di peso dovrebbe essere basata sui seguenti principi:

  • il peso dovrebbe essere ridotto gradualmente;
  • basato su una corretta alimentazione, equilibrato in tutti gli elementi;
  • gli allenamenti devono essere adeguati. Camminare, esercizi leggeri, yoga, stretching sono ammessi.

L'allenamento deve essere selezionato in base al trimestre di gravidanza. In ogni fase è consentito un certo tipo di carico.

Programma di esempio per bruciare i grassi a casa

Sarà possibile bruciare i grassi a casa, ma il processo deve essere affrontato con la massima cautela. È necessario scegliere esercizi sicuri per le donne in gravidanza per perdere peso, non creare un carico extra sulla zona addominale e non sovraccaricare il corpo.

Attenzione! Puoi usare diversi esercizi per ciascun gruppo muscolare, quindi combinarli in un complesso. Allo stesso tempo, è importante osservare la tecnica corretta e, in caso di sentimenti negativi, interrompere la prestazione e contattare uno specialista.

Sulle gambe e sui glutei

L'allenamento di gambe e glutei viene effettuato con un peso corporeo. L'uso di manubri, bilancieri e altri pesi non è raccomandato. È necessario concentrarsi non sul carico massimo sui muscoli, ma sull'aumentare il consumo calorico e mantenere il corpo in buona forma, oltre ad accelerare il metabolismo.

È possibile aggiungere i seguenti movimenti al programma:

  • squat. I semplici squat senza peso saranno i più efficaci. Devi stare dritto, mettere le gambe larghe alle spalle e abbassare lentamente il corpo, quindi risalire lentamente;
  • affondi. Si applica anche senza peso. Viene fatto un passo in avanti, la gamba al ginocchio si piega più in basso possibile, quindi il corpo ritorna nella sua posizione originale;

Il carico sulle gambe può essere aumentato camminando. Saranno i più utili in qualsiasi trimestre. Si raccomanda di monitorare l'impulso in modo che non superi uno e cinquecento battiti al minuto.

Per le mani

Per le mani, puoi eseguire semplici esercizi con manubri leggeri, fino a tre chilogrammi, non di più. Eseguili meglio su fitball per ridurre il carico sugli addominali.

  • flessione delle braccia stando seduti. Siediti sulla palla, lascia la schiena dritta. Piegare il braccio al gomito, quindi piegare all'indietro;
  • estensione delle braccia da dietro la testa. La posizione iniziale è la stessa dell'esercizio precedente, solo le mani sono in alto, dietro la testa. Distendi al gomito e piegati all'indietro, mentre non puoi spostarli di lato;
  • sollevare le braccia. Inoltre, siediti sul fitball, alza le braccia in alto, dalle spalle, ad un'estensione completa.

Gli esercizi vengono eseguiti lentamente, usando un peso minimo, da uno a tre chilogrammi. Anche qui, l'obiettivo non è quello di aumentare la massa muscolare, ma di consumare calorie e mantenere il corpo in buona forma.

Per la pancia

Esercizi per l'addome vengono eseguiti solo durante i primi tre o quattro mesi e in assenza di controindicazioni. Si raccomanda vivamente di consultare un medico per scoprire se è possibile dare un carico aggiuntivo a questo gruppo muscolare o meno.

Uno degli esercizi più semplici è il seguente:

  • giacere sul pavimento, sulla schiena. Le gambe devono essere diritte;
  • alza la testa, cercando di toccarti il ​​petto con il mento;
  • mettere in pausa per circa due o tre secondi e tornare alla posizione iniziale.

Gli stessi movimenti possono essere fatti stando in piedi, appoggiati contro il muro della schiena.

Nelle fasi successive, è possibile eseguire esercizi che caricano la stampa indirettamente. Questo potrebbe essere un "gatto". Devi stare a quattro zampe, piegare la schiena, sollevare i fianchi, quindi rilassare la schiena e abbassarla leggermente verso il basso.

È inoltre possibile eseguire inclinazioni laterali. Puoi farli senza peso, o usando manubri piccoli, circa due chilogrammi. Il corpo si appoggia al lato, sul lato in cui il manubrio è tenuto in mano, mentre il dorso non si piega o si piega.

Per indietro

Anche gli esercizi per la schiena dovrebbero essere estremamente cauti. Tra i più popolari sono i seguenti:

  • un gatto Il movimento aiuta non solo nello sviluppo della stampa, ma anche un po 'appesantisce la parte bassa della schiena;
  • allungando la schiena. È fatto semplicemente: hai bisogno di giacere sul pavimento, mettiamo un rullo alto circa 10 centimetri. In questa posizione deve essere di circa 10 secondi, quindi fare una pausa e ripetere un paio di volte;
  • ponte "mezzo". Sdraiati sulla schiena, le ginocchia piegate, appoggiando i piedi sul pavimento. Sollevare il bacino, soffermarsi sul punto superiore e riportarlo indietro.

Lo sviluppo della schiena è molto importante durante la gravidanza, dal momento che il carico su di esso aumenta in modo significativo. Se non si mantengono in forma questi muscoli, la salute della colonna vertebrale sarà compromessa.

Come perdere peso durante la gravidanza - le principali sfumature

La gravidanza è un periodo speciale nella vita di ogni donna, quando la salute di un bambino non nato dipende direttamente dalla madre. In precedenza, ostetrici e ginecologi ritenevano che le donne in gravidanza non dovessero concentrarsi sul loro peso, ma piuttosto controllare l'aumento di peso settimanale.

Infatti, le diete rigorose sono rigorosamente controindicate per le future mamme, ma con un approccio competente alla perdita di peso, soprattutto per le donne sovrappeso o le donne che sono obese anche prima della gravidanza, il desiderio di perdere peso è pienamente giustificato.

Quanti chilogrammi hanno bisogno di rimanere meglio incinta

Un aumento del peso corporeo è una conseguenza inevitabile del trasporto di un bambino, ma questo non significa che tutte le donne dovrebbero sicuramente perdere peso.

L'aumento di peso della futura mamma nell'intervallo di 10-12 kg è fisiologico ed è dovuto ai seguenti fattori:

  1. Peso del peso medio di 3,5 kg.
  2. Liquido amniotico - 1 kg.
  3. Utero con membrane fetali - 900 g
  4. La massa della placenta è di 700 g.
  5. Aumento del volume sanguigno: 1,5-1,8 kg.
  6. Il liquido intracellulare di una donna è di 1,5 kg.
  7. L'aumento delle ghiandole mammarie e del grasso sottocutaneo - 3,5-4 kg.

Dal secondo trimestre, una donna incinta guadagna circa 350-400 g alla settimana. Un aumento di peso settimanale di oltre 500 g è motivo di preoccupazione, quindi, monitorando le indicazioni della freccia dei pesi durante la gravidanza, è possibile controllare l'aumento di peso.

Regole generali per la perdita di peso durante la gravidanza

  1. Regola numero 1. Tabù sulla dieta. Quando si dimagrisce, le donne incinte non dovrebbero sperimentare diete severe, poiché, limitando una donna nei nutrienti, causano un danno irreparabile alla salute della donna incinta e del futuro bambino.
  2. Regola numero 2. Dì sì alla corretta alimentazione. La base della perdita di peso dovrebbe essere basata su una dieta razionale ed equilibrata, fornendo alla madre e al bambino tutte le vitamine e le sostanze benefiche necessarie.
  3. Regola numero 3. Modalità di alimentazione. È necessario assumere il cibo 4-5 volte al giorno in piccole porzioni ogni 3-4 ore. L'ultimo pasto si consiglia di fare 3 ore prima di andare a dormire.
  4. Regola numero 4. Controlla il tuo appetito. Non dovresti seguire il pregiudizio nazionale e mangiare la futura mamma per due alla pari con un uomo adulto. Abbastanza per aumentare la solita caloria giornaliera di 200-300 calorie, che è uguale alla dieta con un valore energetico di 2000-2300 cal.
  5. Regola numero 5. Bilancio idrico Nei primi due trimestri di gravidanza, le donne incinte dovrebbero seguire il consueto bilancio idrico e bere 1,5-2 litri di acqua pura al giorno. Nell'ultimo trimestre per evitare l'edema, è necessario limitare l'assunzione di sale a 1,5 ge di liquido a 1-1,5 litri al giorno.
  6. Regola numero 6. Giorni di digiuno Per controllare il peso durante i giorni di digiuno della gravidanza sarà d'aiuto. Si consiglia di organizzare tali giorni non più di una volta alla settimana. Il valore energetico di tale giorno è di circa 1000 calorie. Per lo scarico, puoi scegliere uno o più prodotti. È possibile organizzare un monodiet di un giorno su verdure fresche, stufate, frutti di mare o frutta. I più popolari sono lo scarico di ricotta, kefir, mele verdi e porridge di grano saraceno. I giorni di digiuno proteico sono adatti solo alle donne che non hanno problemi ai reni.
  7. Regola numero 7. L'attività fisica. La gravidanza non è un motivo per evitare attività fisica moderata. Nuotare e camminare sono considerati gli sport più adatti durante questo periodo.

Plus per la perdita di peso

I punti positivi di perdita di peso durante la gravidanza sono i seguenti:

  1. La combinazione di perdita di peso con l'attività fisica migliorerà il sonno notturno, renderlo più profondo e più lungo. Ciò contribuisce al miglioramento del vigore quotidiano e dell'efficienza.
  2. L'esercizio riduce il rischio di sviluppare il diabete gestazionale - una malattia pericolosa in cui il livello dello zucchero supera i livelli normali durante il trasporto del bambino. Il diabete provoca complicazioni patologiche alla nascita del feto.
  3. Dando la tua preferenza a frutta fresca e verdura ricca di vitamine, perderai inconsapevolmente quei chili in più, prevenendo l'aumento di peso in futuro.

Contro di perdere peso

Se hai intenzione di perdere peso con una dieta, allora dovresti abbandonare immediatamente questa idea. È necessario aderire esclusivamente a un'alimentazione corretta, priva di conseguenze negative per l'organismo della futura madre, al contrario delle diete.

L'unico inconveniente può essere considerato un certo disagio psicologico nelle prime due settimane durante il passaggio all'alimentazione corretta. È collegato principalmente con una predilezione per il cibo salato, grasso e dolce e la dipendenza dal nuovo menu.

Alcune persone considerano il meno di una corretta alimentazione una lenta perdita di un chilogrammo in contrasto con l'effetto rapido delle diete. I nutrizionisti, al contrario, ritengono che questo non sia un aspetto negativo, ma un indubbio vantaggio di una corretta alimentazione, la graduale perdita di peso è la chiave per un risultato lungo e affidabile.

Chi è severamente vietato la perdita di peso

È strettamente controindicato a perdere peso da solo:

  1. Donne con normalità o sottopeso.
  2. Donne con aborto minacciato.
  3. Incinta da malattie somatiche (diabete, ecc.).
  4. Incinta, con sindrome da ritardo di crescita intrauterina (IUGR).
  5. Donne, con qualsiasi patologia ostetrica.

I seguenti metodi di modellatura del corpo sono severamente vietati:

  1. Tutti i tipi di diete e di fame sono severamente vietati.
  2. Pillole dimagranti, farmaci diuretici, lassativo.
  3. Accettazione di vari integratori alimentari (integratori alimentari) con composizione sconosciuta e pericolosi effetti collaterali (caffè per perdita di peso, bacche di Goji, "pillole magiche", ecc.).
  4. Esclusi carichi pesanti di potenza, esercizi per la stampa.

Dieta per le donne incinte

Mentre trasportano un bambino, le donne lamentano un aumento dell'appetito e una costante sensazione di fame. Per non danneggiare la salute del feto e la sua forma, è necessario aderire ai postulati di base della corretta alimentazione.

I nutrizionisti consigliano di dividere l'intera dieta giornaliera in cinque pasti, di cui tre pasti: colazione, pranzo e cena dovrebbero essere completi. Tra i pasti principali sono consentiti due spuntini leggeri con frutta, succo o kefir.

Durante la gestazione aumenta il fabbisogno di vitamine e macronutrienti del corpo. In connessione con l'aumento del volume di sangue circolante della donna e la proliferazione dei vasi sanguigni dell'embrione e della placenta, vi è la necessità di aumentare la formazione di globuli rossi. Per la loro maturazione nel cervello rosso richiede ferro nell'ordine di 30 mg al giorno e acido folico.

Quali prodotti contengono le vitamine e i minerali di cui sopra:

  1. L'alto contenuto di ferro si trova nelle carni rosse (manzo, vitello), fegato, mele, legumi, uova e verdure a foglia verde.
  2. I leader in presenza di calcio sono tutti prodotti lattiero-caseari: latte, formaggio a pasta dura, kefir, panna acida, yogurt, ricotta, crema ricca (per il massimo assorbimento di calcio, il contenuto di grassi di questi prodotti dovrebbe essere almeno del 9%).
  3. La fonte di acido folico sono verdure verdi fresche: asparagi, broccoli, spinaci, lattuga.

Prodotti proibiti

È strettamente necessario escludere dal proprio menu il periodo di prodotti in gravidanza che hanno un effetto nocivo sulla salute del bambino.

I seguenti prodotti sono vietati:

  1. Bevande alcoliche e alcoliche
  2. Carne grassa, prodotti fritti e affumicati.
  3. Tutti i tipi di salse e condimenti: maionese, ketchup, senape, ecc.
  4. Bevande gassate: limonata, kvas, soda, ecc.
  5. Tutti i tipi di cibo in scatola.
  6. Succhi confezionati
  7. Salsicce, salsicce, salsicce, ecc.
  8. Cibi salati e piccanti
  9. Caramelle, torte, pasticcini, pasticceria a base di crema al burro.
  10. Caffè e bevande con caffeina, tè forte, cacao.
  11. Uova e latte crudi.

l'esercizio fisico

I trimestre di gravidanza

Se sei stato attivo prima della gravidanza, quindi con il permesso del tuo medico, puoi continuare a mantenere lo stesso livello di attività fisica. Se hai intenzione di perdere qualche chilo di troppo, essendo in posizione, avrai bisogno di 3-4 lezioni a settimana di intensità media della durata di almeno 40 minuti.

Se prima della gravidanza non eri amico dello sport, allora è il momento di sistemarlo. Per i principianti, sport come il nuoto, le passeggiate, l'ellissoide e l'aerobica in acqua saranno una scelta eccellente. Questi carichi sono assolutamente sicuri per il bambino.

II termine

Attività fisica in questo trimestre devi scegliere in base al tuo stato di salute. Se sei energico e pieno di energia, allora dovresti attenersi al vecchio programma delle lezioni: 3-4 allenamenti a settimana.

Se senti stanchezza, malessere, stanchezza, allora vale la pena ridurre l'attività fisica e riposare di più. Tutti gli esercizi in posizione supina sono severamente vietati.

III trimestre

Negli ultimi mesi, portare un bambino, nonostante il vigoroso stato di salute, è ridurre la sua precedente attività fisica. In questo momento, è vietato qualsiasi sollevamento pesi e allenamento della forza. Dare la preferenza allo yoga, stretching, Pilates.

Se ti manca il movimento, spendi le tue energie nelle attività quotidiane.

Attività proibita

Non tutti gli sport sono utili durante la gravidanza. Alcuni di questi sono pericolosi per la salute del bambino e possono causare un parto prematuro.

Immersioni, equitazione, pallacanestro, pallavolo, pattinaggio e sci sono considerati non sicuri durante la gestazione e aumentano il rischio di aborto minacciato.

Consigli Blitz

  1. Pesare te stesso una volta alla settimana al mattino a stomaco vuoto dopo aver usato il bagno in un minimo di vestiti. Cerca di tenere traccia del tuo peso corporeo sulle stesse scale. Non è necessario pesare ogni giorno o, peggio ancora, più volte al giorno, perché è noto che le fluttuazioni giornaliere del peso possono arrivare a due chilogrammi.
  2. Mangia solo seduto al tavolo. Questo ti permetterà di evitare spuntini inutili.
  3. Allenati a mangiare allo stesso tempo. Il sistema digestivo in una persona è progettato in modo tale da memorizzare gli impulsi inviati dal cervello allo stomaco durante il pasto. Così, durante un pasto, gli enzimi digestivi e i succhi gastrici saranno già rilasciati in modo riflessivo, il che migliorerà la digeribilità e la digeribilità degli alimenti.
  4. I piatti blu aiuteranno a ridurre l'appetito. Usa questo semplice consiglio e sarai in grado di controllare meglio il tuo appetito.
  5. Non saltare i pasti. Fare una grande lacuna nel cibo, la prossima volta che mangi molto più del solito. L'eccesso di cibo sistematico porta a una serie di chili in più.
  6. Tieni un diario alimentare. In esso, dovresti dipingere tutto il cibo al giorno in grammi. Pertanto, sarà più facile per te monitorare l'apporto calorico giornaliero e non permetterne il superamento.

Il consiglio più importante da ricordare per perdere peso una volta per tutte è che non si dovrebbe trattare il processo di perdere peso come punizione. Affrontare questo problema con saggezza. Usa le informazioni di cui sopra, e poi perdere peso non sarà solo sicuro per te e il tuo bambino, ma anche comodo.

Esercizi per la perdita di peso per le donne incinte a casa

Questa tecnica di esercizio aiuterà le donne in gravidanza a perdere chili in più e non danneggiare il bambino.

Recentemente, i medici hanno iniziato a parlare sempre più del fatto che le donne in gravidanza stanno guadagnando troppo peso e si consiglia di mangiare il meno possibile.

Ma una donna incinta che vuole mangiare tutto il tempo può negarlo a se stessa. Pertanto, è stato per loro che è stato sviluppato il metodo di esercizio per le donne incinte.

Gli esercizi dovrebbero iniziare con braccia e spalle.

Ci leviamo in piedi dritti, mettiamo le nostre gambe alla larghezza delle spalle, facendo movimenti paralleli con le nostre mani, a sinistra in alto, a destra in basso. Per la prima volta, ci saranno sufficienti 8 ripetizioni, gradualmente la ripetizione dei movimenti aumenterà a 18 volte.

Il seguente esercizio si chiama "Boxer".

La posizione di partenza rimane la stessa, i palmi sono piegati in un pugno. In alternativa lancia le braccia in avanti con un mezzo giro del corpo. Se giri la tua mano sinistra in avanti, il busto si gira a destra, e allo stesso modo, la mano destra gira a sinistra. Ripeti l'operazione per 10 volte e aumenta gradualmente la ripetizione dei movimenti fino a 20 volte.

Quindi, esegui gli esercizi per il corpo.

Iniziamo con le piste. Anche la posizione originale è a portata di mano. Facciamo un'inclinazione a sinistra, solleviamo la mano destra verso l'alto, togliamo la sinistra dietro la schiena, essendoci piegati in un gomito. Poi ci pieghiamo a destra, alzo la mano sinistra, togli la mano destra dietro la schiena. Inizia da 3 volte e aumenta gradualmente il carico fino a 5 ripetizioni.

La posizione di partenza è anche solo le mani questa volta ai lati. Facciamo un respiro profondo, pieghiamo in avanti e tiriamo fuori la punta del nostro piede destro con la mano sinistra, espirando. Allo stesso modo, ripeti il ​​movimento con la mano destra. Assicurati di tenere le gambe dritte durante l'esercizio. Inizia con tre ripetizioni in ogni direzione ogni volta, aumentando fino a 5 volte.

Mettiamo le nostre gambe sulle larghezze alle spalle, solleviamo le mani verso l'alto e agganciamo nella serratura. Ci sporgiamo in avanti ed espiriamo. Ritorniamo alla posizione di partenza, respiriamo. Inizia l'esercizio con 6 ripetizioni e aumenta gradualmente fino a 15 volte.

Ci sdraiamo sul pavimento, le gambe dritte. Sollevare le gambe e poi ci separiamo ai lati durante l'esercizio per respirare lentamente e in modo casuale. Ripeti da 3 a 8 volte.

Esercitare con il sollevamento del corpo.

Posizione di partenza, anche steso sul pavimento per comodità, chiedere a qualcuno di tenere i piedi. Sollevare il busto, piegarsi in avanti per raggiungere i piedi con i palmi delle mani ed espirare. Prendi la posizione di partenza, respira. Per il primo giorno di esercizio, saranno sufficienti tre ripetizioni, quindi aumenterà gradualmente il carico fino a 15 ripetizioni.

E gli ultimi esercizi per le gambe.

Alziamo le gambe alla larghezza delle spalle, mettiamo una sedia dietro la schiena, ci appoggiamo allo schienale della sedia con le mani. Fare squat, tenendo la sedia. Ripeti da tre a quindici volte.

Questo esercizio è simile al precedente, ma i tuoi piedi dovrebbero stare insieme. Facciamo una curva in avanti, appoggiandoci su una sedia. Ripeti 4 a 6 volte.

Stare nella posizione di partenza. gambe regolate alla larghezza della spalla, mani in basso. Alza le mani, metti il ​​piede destro in avanti e punta a sinistra, fai tre ondeggiamenti su e giù. Eseguiamo gli stessi movimenti solo sulla gamba sinistra. Si consiglia di ripetere da 3 a 6 volte.

La cosa principale durante l'esercizio non è fare movimenti improvvisi, colpi, curve. Il ritmo del movimento dovrebbe essere lento, respirando la calma. Per un completo relax, puoi attivare qualsiasi musica calma o preferita.

La gravidanza è un periodo speciale nella vita di ogni donna, quando la salute di un bambino non nato dipende direttamente dalla madre. In precedenza, ostetrici e ginecologi ritenevano che le donne in gravidanza non dovessero concentrarsi sul loro peso, ma piuttosto controllare l'aumento di peso settimanale.

Infatti, le diete rigorose sono rigorosamente controindicate per le future mamme, ma con un approccio competente alla perdita di peso, soprattutto per le donne sovrappeso o le donne che sono obese anche prima della gravidanza, il desiderio di perdere peso è pienamente giustificato.

Quanti chilogrammi hanno bisogno di rimanere meglio incinta

Un aumento del peso corporeo è una conseguenza inevitabile del trasporto di un bambino, ma questo non significa che tutte le donne dovrebbero sicuramente perdere peso.

L'aumento di peso della futura mamma nell'intervallo di 10-12 kg è fisiologico ed è dovuto ai seguenti fattori:

  1. Peso del peso medio di 3,5 kg.
  2. Liquido amniotico - 1 kg.
  3. Utero con membrane fetali - 900 g
  4. La massa della placenta è di 700 g.
  5. Aumento del volume sanguigno: 1,5-1,8 kg.
  6. Il liquido intracellulare di una donna è di 1,5 kg.
  7. L'aumento delle ghiandole mammarie e del grasso sottocutaneo - 3,5-4 kg.

Dal secondo trimestre, una donna incinta guadagna circa 350-400 g alla settimana. Un aumento di peso settimanale di oltre 500 g è motivo di preoccupazione, quindi, monitorando le indicazioni della freccia dei pesi durante la gravidanza, è possibile controllare l'aumento di peso.

Regole generali per la perdita di peso durante la gravidanza

  1. Regola numero 1. Tabù sulla dieta. Quando si dimagrisce, le donne incinte non dovrebbero sperimentare diete severe, poiché, limitando una donna nei nutrienti, causano un danno irreparabile alla salute della donna incinta e del futuro bambino.
  2. Regola numero 2. Dì sì alla corretta alimentazione. La base della perdita di peso dovrebbe essere basata su una dieta razionale ed equilibrata, fornendo alla madre e al bambino tutte le vitamine e le sostanze benefiche necessarie.
  3. Regola numero 3. Modalità di alimentazione. È necessario assumere il cibo 4-5 volte al giorno in piccole porzioni ogni 3-4 ore. L'ultimo pasto si consiglia di fare 3 ore prima di andare a dormire.
  4. Regola numero 4. Controlla il tuo appetito. Non dovresti seguire il pregiudizio nazionale e mangiare la futura mamma per due alla pari con un uomo adulto. Abbastanza per aumentare la solita caloria giornaliera di 200-300 calorie, che è uguale alla dieta con un valore energetico di 2000-2300 cal.
  5. Regola numero 5. Bilancio idrico Nei primi due trimestri di gravidanza, le donne incinte dovrebbero seguire il consueto bilancio idrico e bere 1,5-2 litri di acqua pura al giorno. Nell'ultimo trimestre per evitare l'edema, è necessario limitare l'assunzione di sale a 1,5 ge di liquido a 1-1,5 litri al giorno.
  6. Regola numero 6. Giorni di digiuno Per controllare il peso durante i giorni di digiuno della gravidanza sarà d'aiuto. Si consiglia di organizzare tali giorni non più di una volta alla settimana. Il valore energetico di tale giorno è di circa 1000 calorie. Per lo scarico, puoi scegliere uno o più prodotti. È possibile organizzare un monodiet di un giorno su verdure fresche, stufate, frutti di mare o frutta. I più popolari sono lo scarico di ricotta, kefir, mele verdi e porridge di grano saraceno. I giorni di digiuno proteico sono adatti solo alle donne che non hanno problemi ai reni.
  7. Regola numero 7. L'attività fisica. La gravidanza non è un motivo per evitare attività fisica moderata. Nuotare e camminare sono considerati gli sport più adatti durante questo periodo.

I punti positivi di perdita di peso durante la gravidanza sono i seguenti:

  1. La combinazione di perdita di peso con l'attività fisica migliorerà il sonno notturno, renderlo più profondo e più lungo. Ciò contribuisce al miglioramento del vigore quotidiano e dell'efficienza.
  2. L'esercizio riduce il rischio di sviluppare il diabete gestazionale - una malattia pericolosa in cui il livello dello zucchero supera i livelli normali durante il trasporto del bambino. Il diabete provoca complicazioni patologiche alla nascita del feto.
  3. Dando la tua preferenza a frutta fresca e verdura ricca di vitamine, perderai inconsapevolmente quei chili in più, prevenendo l'aumento di peso in futuro.

Se hai intenzione di perdere peso con una dieta, allora dovresti abbandonare immediatamente questa idea. È necessario aderire esclusivamente a un'alimentazione corretta, priva di conseguenze negative per l'organismo della futura madre, al contrario delle diete.

L'unico inconveniente può essere considerato un certo disagio psicologico nelle prime due settimane durante il passaggio all'alimentazione corretta. È collegato principalmente con una predilezione per il cibo salato, grasso e dolce e la dipendenza dal nuovo menu.

Alcune persone considerano il meno di una corretta alimentazione una lenta perdita di un chilogrammo in contrasto con l'effetto rapido delle diete. I nutrizionisti, al contrario, ritengono che questo non sia un aspetto negativo, ma un indubbio vantaggio di una corretta alimentazione, la graduale perdita di peso è la chiave per un risultato lungo e affidabile.

Chi è severamente vietato la perdita di peso

È strettamente controindicato a perdere peso da solo:

  1. Donne con normalità o sottopeso.
  2. Donne con aborto minacciato.
  3. Incinta da malattie somatiche (diabete, ecc.).
  4. Incinta, con sindrome da ritardo di crescita intrauterina (IUGR).
  5. Donne, con qualsiasi patologia ostetrica.

Se necessario, ridurre il peso di una donna incinta viene effettuato solo sotto la supervisione di uno specialista.

I seguenti metodi di modellatura del corpo sono severamente vietati:

  1. Tutti i tipi di diete e di fame sono severamente vietati.
  2. Pillole dimagranti, farmaci diuretici, lassativo.
  3. Accettazione di vari integratori alimentari (integratori alimentari) con composizione sconosciuta e pericolosi effetti collaterali (caffè per perdita di peso, bacche di Goji, "pillole magiche", ecc.).
  4. Esclusi carichi pesanti di potenza, esercizi per la stampa.

Dieta per le donne incinte

Mentre trasportano un bambino, le donne lamentano un aumento dell'appetito e una costante sensazione di fame. Per non danneggiare la salute del feto e la sua forma, è necessario aderire ai postulati di base della corretta alimentazione.

I nutrizionisti consigliano di dividere l'intera dieta giornaliera in cinque pasti, di cui tre pasti: colazione, pranzo e cena dovrebbero essere completi. Tra i pasti principali sono consentiti due spuntini leggeri con frutta, succo o kefir.

Durante la gestazione aumenta il fabbisogno di vitamine e macronutrienti del corpo. In connessione con l'aumento del volume di sangue circolante della donna e la proliferazione dei vasi sanguigni dell'embrione e della placenta, vi è la necessità di aumentare la formazione di globuli rossi. Per la loro maturazione nel cervello rosso richiede ferro nell'ordine di 30 mg al giorno e acido folico.

Per lo sviluppo dell'osso forte e del tessuto dentale del bambino e della sua mamma calcio vitale e vitamina D.

Quali prodotti contengono le vitamine e i minerali di cui sopra:

  1. L'alto contenuto di ferro si trova nelle carni rosse (manzo, vitello), fegato, mele, legumi, uova e verdure a foglia verde.
  2. I leader in presenza di calcio sono tutti prodotti lattiero-caseari: latte, formaggio a pasta dura, kefir, panna acida, yogurt, ricotta, crema ricca (per il massimo assorbimento di calcio, il contenuto di grassi di questi prodotti dovrebbe essere almeno del 9%).
  3. La fonte di acido folico sono verdure verdi fresche: asparagi, broccoli, spinaci, lattuga.

È strettamente necessario escludere dal proprio menu il periodo di prodotti in gravidanza che hanno un effetto nocivo sulla salute del bambino.

I seguenti prodotti sono vietati:

  1. Bevande alcoliche e alcoliche
  2. Carne grassa, prodotti fritti e affumicati.
  3. Tutti i tipi di salse e condimenti: maionese, ketchup, senape, ecc.
  4. Bevande gassate: limonata, kvas, soda, ecc.
  5. Tutti i tipi di cibo in scatola.
  6. Succhi confezionati
  7. Salsicce, salsicce, salsicce, ecc.
  8. Cibi salati e piccanti
  9. Caramelle, torte, pasticcini, pasticceria a base di crema al burro.
  10. Caffè e bevande con caffeina, tè forte, cacao.
  11. Uova e latte crudi.

Esercizio I trimestre di gravidanza

Se sei stato attivo prima della gravidanza, quindi con il permesso del tuo medico, puoi continuare a mantenere lo stesso livello di attività fisica. Se hai intenzione di perdere qualche chilo di troppo, essendo in posizione, avrai bisogno di 3-4 lezioni a settimana di intensità media della durata di almeno 40 minuti.

Se prima della gravidanza non eri amico dello sport, allora è il momento di sistemarlo. Per i principianti, sport come il nuoto, le passeggiate, l'ellissoide e l'aerobica in acqua saranno una scelta eccellente. Questi carichi sono assolutamente sicuri per il bambino.

Attività fisica in questo trimestre devi scegliere in base al tuo stato di salute. Se sei energico e pieno di energia, allora dovresti attenersi al vecchio programma delle lezioni: 3-4 allenamenti a settimana.

Se senti stanchezza, malessere, stanchezza, allora vale la pena ridurre l'attività fisica e riposare di più. Tutti gli esercizi in posizione supina sono severamente vietati.

Negli ultimi mesi, portare un bambino, nonostante il vigoroso stato di salute, è ridurre la sua precedente attività fisica. In questo momento, è vietato qualsiasi sollevamento pesi e allenamento della forza. Dare la preferenza allo yoga, stretching, Pilates.

Se ti manca il movimento, spendi le tue energie nelle attività quotidiane.

Non tutti gli sport sono utili durante la gravidanza. Alcuni di questi sono pericolosi per la salute del bambino e possono causare un parto prematuro.

Immersioni, equitazione, pallacanestro, pallavolo, pattinaggio e sci sono considerati non sicuri durante la gestazione e aumentano il rischio di aborto minacciato.

  1. Pesare te stesso una volta alla settimana al mattino a stomaco vuoto dopo aver usato il bagno in un minimo di vestiti. Cerca di tenere traccia del tuo peso corporeo sulle stesse scale. Non è necessario pesare ogni giorno o, peggio ancora, più volte al giorno, perché è noto che le fluttuazioni giornaliere del peso possono arrivare a due chilogrammi.
  2. Mangia solo seduto al tavolo. Questo ti permetterà di evitare spuntini inutili.
  3. Allenati a mangiare allo stesso tempo. Il sistema digestivo in una persona è progettato in modo tale da memorizzare gli impulsi inviati dal cervello allo stomaco durante il pasto. Così, durante un pasto, gli enzimi digestivi e i succhi gastrici saranno già rilasciati in modo riflessivo, il che migliorerà la digeribilità e la digeribilità degli alimenti.
  4. I piatti blu aiuteranno a ridurre l'appetito. Usa questo semplice consiglio e sarai in grado di controllare meglio il tuo appetito.
  5. Non saltare i pasti. Fare una grande lacuna nel cibo, la prossima volta che mangi molto più del solito. L'eccesso di cibo sistematico porta a una serie di chili in più.
  6. Tieni un diario alimentare. In esso, dovresti dipingere tutto il cibo al giorno in grammi. Pertanto, sarà più facile per te monitorare l'apporto calorico giornaliero e non permetterne il superamento.

Il consiglio più importante da ricordare per perdere peso una volta per tutte è che non si dovrebbe trattare il processo di perdere peso come punizione. Affrontare questo problema con saggezza. Usa le informazioni di cui sopra, e poi perdere peso non sarà solo sicuro per te e il tuo bambino, ma anche comodo.

A causa dei processi di adattamento ormonale che avvengono nel corpo di una donna incinta, lo sviluppo della pienezza si verifica rapidamente, quindi diventa difficile perdere peso durante la gravidanza. Ma questo non significa che puoi dare il tuo corpo a "vagare", nella speranza che dopo il parto sarà più facile rimettersi in forma.

Il pericolo che i chili in più trasportano e il grasso sull'addome non è un problema di aspetto estetico. L'eccesso di peso in primo luogo influirà sulla salute del futuro bambino.

Se la pienezza di una donna incinta acquisisce i primi segni di obesità, un urgente bisogno di cercare la causa di un aumento di peso estremo e sviluppare un modo razionale per perdere peso senza danno per il bambino.

Cause di completezza nelle donne in gravidanza

Le ragioni della completezza sono individuali per ogni donna incinta. Ma i fattori più comuni che provocano una serie di chili in più in una futura madre includono:

  • Nutrizione impropria Appetito incontrollato e, di conseguenza, eccesso di cibo, "attaccamento" allo stress o tentativo di mangiare tutti i tipi di rischi, perché una madre che allatta dovrà seguire una dieta rigida per almeno i primi mesi;
  • Eccentricità gastronomica delle donne incinte e il rifiuto di una dieta equilibrata a favore di carne affumicata, sottaceti, sottaceti, conservazione;
  • Eccessivo apporto di liquidi a causa di eccesso di sale nel corpo, regime di bere improprio;
  • Eccesso di cibo. Una donna rafforza la sua dieta, cerca di compensare il tempo perso durante il periodo di tossicosi e mangia "in riserva";
  • Età. Il peso è direttamente proporzionale all'età: più una donna è anziana, maggiore è il suo rischio di diventare il proprietario della pienezza patologica;
  • Intestino che funziona in modo errato, poiché il feto schiaccia gli organi interni.

Come perdere peso nella posizione "interessante"

Le future mamme sono a rischio di persone che soffrono il problema dell'eccesso di peso. Ma una donna rara prende con indifferenza quei chili in più e il grasso sul suo corpo. Per rimuovere il grasso sull'addome durante la gravidanza, per perdere peso con metodi sicuri per la salute della donna e le condizioni del feto, un approccio integrato è importante. Un programma completo per la perdita di peso include la pulizia dell'intestino, una dieta leggera e parsimoniosa e uno sforzo fisico adeguato.

Alimenti dietetici eccessivamente rigidi, e ancor più - la fame, è ugualmente dannoso sia per il corpo di una donna incinta che per la salute del bambino.

Qualsiasi severa restrizione nei cibi, le diete mono, che prevedono l'esclusione di determinati alimenti dalla dieta, significa che il bambino sarà privato di vitamine e microelementi necessari per una corretta crescita e sviluppo.

Perdere peso, evitare restrizioni o riduzioni critiche in porzioni di cibo, mirate ad un forte calo di un chilo, è del tutto possibile. Una dieta basata su una dieta equilibrata ed equilibrata è il modo migliore per perdere peso senza danneggiare il bambino e la donna incinta.

Crea una dieta equilibrata

Durante la gravidanza, è necessario rimuovere i prodotti "nocivi" dalla dieta: farina e dolci, sottaceti, prodotti affumicati, sottaceti, coloranti chimici, conservanti.

La pasta di burro è una fonte diretta di carboidrati semplici, che mediante rapida conversione in glucosio in breve tempo nel flusso sanguigno, e quindi depositati sotto forma di grasso.

Dieta equilibrata: cosa mangiare? Il menu deve essere fatto tenendo conto del mantenimento delle sostanze utili necessarie:

  • Carboidrati complessi e fibre La fonte principale - cereali, verdure, frutta. La cellulosa contenuta in essi dà una sensazione di leggerezza nello stomaco, deterge delicatamente l'intestino, ha un effetto positivo sulla peristalsi e sulla normalizzazione del suo lavoro regolare;
  • Quantità adeguate di proteine ​​animali e vegetali (fiocchi di latte, yogurt, ryazhenka, pesce, carne dietetica - carne di vitello, manzo, coniglio);
  • Grasso nel cibo. Il grasso nel cibo è utile, anche la dieta non dovrebbe completamente escluderla. Ma è meglio se i grassi sono di origine vegetale: olio d'oliva, avocado.

Lessare e infornare, ma non friggere

L'opzione di elaborazione e il metodo di cottura sono anche una parte importante di una dieta equilibrata, che colpisce lo stomaco, l'intestino, il fegato e il pancreas. Per perdere peso, piatti fritti al vapore dovrebbero essere rimossi dal menu a favore di bolliti, al vapore, al forno.

Il menu dieta dovrebbe contenere microelementi, vitamine, sali minerali, che sono meglio consumati nella loro forma naturale, e la lavorazione dovrebbe essere ridotta al minimo necessario. La lavorazione termica è troppo aggressiva e influenza il contenuto finale di sostanze nutritive nel piatto finito.

Osservare il regime alimentare

Cos'è la modalità cibo? Questo è un lasso di tempo per l'uso di un certo tipo di cibo, la cui osservanza aiuta il digestivo a digerire meglio e ad assorbire il cibo. E se è più semplice, allora è meglio usare cibi pesanti in un momento precedente della giornata, in modo che l'intestino abbia la capacità di assorbire completamente i nutrienti e dare al corpo più energia.

La sera è utile mangiare una dieta a basso contenuto calorico per evitare la fermentazione e il gonfiore durante il sonno.

Dopo le 8 di sera, una donna incinta e un bambino che ha istituito il suo bioritmo sotto il corpo della madre dovranno andare a letto, quindi è meglio rimuovere l'assunzione di cibo in un secondo momento. La sensazione di vuoto nello stomaco può essere placata mangiando qualche frutta secca, noci, cereali, una barretta di cereali e crusca.

Pulire gli intestini in tempo

La pulizia tempestiva del corpo ha un buon effetto sulla condizione e sul funzionamento dell'intestino. Se soffri di stitichezza, flatulenza, devi agire e pulire il corpo dalle feci stagnanti:

  • Misure locali per aiutare a pulire l'intestino (microclittori, lassativi, prescritti dalla donna incinta dal suo medico);
  • Garantire un regime di bere adeguato. Acqua adeguata al giorno - 1,5 l -2 l;
  • Mangiare cibi lassativi (mele, verdure, lattuga, messi insieme, riso), che sono in grado di rimuovere il gonfiore, pulire l'intestino.

Fare ginnastica per donne incinte

Ginnastica con una palla-fitball speciale - la migliore scelta di donne nella "posizione". Le lezioni di ginnastica per le donne incinte permettono di spendere calorie consumate in modo parsimonioso, allenare e rafforzare i muscoli del lato interno della coscia, l'addome, la schiena, mantenere una postura uniforme e preparare la cintura per l'imminente travaglio.

Puoi praticare fitball dalla 13a settimana di gravidanza, quando la tossicosi è già passata e il feto è saldamente fissato nell'utero.

Qual è il sovrappeso pericoloso durante la gravidanza

Essere sovrappeso non è indice di un corpo sano. Se stiamo parlando di una donna incinta, il grasso in eccesso sul corpo, pienezza è doppiamente disturbante. Perché è necessario rimuovere l'eccesso di peso durante la gravidanza?

  • Il rischio di sviluppare malattie del sistema cardiovascolare, nervoso, endocrino (presenza di ipertensione, vene varicose, diabete mellito), aumenta le infezioni del tratto urinario;
  • Se non si perde peso, l'eccesso di peso mette sotto pressione la spina dorsale e il carico patologico a stomaco, fegato, intestino;
  • Esiste la possibilità di sviluppare tossiemia di gravidanza tardiva, significativa perdita di sangue durante il parto, disturbi postnatali nel corpo della donna;
  • Il peso eccessivo provoca il tono uterino, la minaccia di aborto spontaneo, lo scarico del liquido amniotico, l'inizio del travaglio pretermine;
  • La completezza è irta di uno sviluppo ritardato del bambino, la possibilità di lesioni alla nascita, il verificarsi di squilibri delle parti del corpo, il soffocamento del feto per lungo tempo, che a sua volta porta a difetti neurologici dello sviluppo, disturbi del sistema cardiaco e respiratorio.

Nutrizione e grasso abbondanti sull'addome di una donna incinta sono spesso un fattore che interferisce con il corretto monitoraggio delle condizioni del feto. Se non viene rimosso, c'è il rischio di non notare le complicazioni evolutive del bambino.

Spesso le future mamme affrontano il problema dell'eccesso di peso durante la gravidanza. Dal nostro materiale imparerai quali pericoli attendono le donne con un eccesso di peso e come perdere peso durante la gravidanza senza danneggiare il bambino.

Troverà consigli e raccomandazioni per la perdita di peso sicura e la nutrizione durante tutti i trimestri. Imparerai anche a quali sport si consiglia di impegnarsi mentre il bambino sta aspettando. Gli esercizi video che completano l'articolo ti aiuteranno a mantenere il tuo corpo in forma.

La gravidanza è il momento migliore per migliorare la tua salute e cambiare il tuo stile di vita. Quindi, perché non iniziare con la formazione di abitudini alimentari sane? Questo ti aiuterà a non guadagnare chili in più in 9 mesi e, se necessario, a perdere peso. In futuro, sarai più facile mettersi in forma dopo la nascita del bambino.

Dimagrire durante la gravidanza è necessario solo per le donne che stanno ingrassando, e, secondo il ginecologo, questo può causare complicazioni nel portare un bambino o un periodo post-natale.

Quando perdere peso?

Se si dubita che si possa perdere peso durante la gravidanza, è necessario consultare un medico. Lui, in base al peso "iniziale" e al suo set, determinerà se è necessario prendere misure per perdere peso.

Prima di prescrivere una dieta per le donne incinte, il medico dovrebbe controllare i test e inviarti ad un'ecografia per accertarsi che il bambino si sviluppi normalmente e che la perdita di peso non influisca negativamente sulla sua salute.

Ricorda che 10-12 kg è la norma di aumento di peso per una donna incinta, ma se hai precedentemente pesato meno del dovuto, allora un aumento di 15-18 kg sarà la norma per te. Se una donna prima della "posizione interessante" non differiva nel raffinamento della figura, allora il peso massimo ammissibile che può ottenere è di 10 kg. In varie fasi dell'obesità, l'aumento di peso non deve superare i 5-6 kg.

I pericoli del peso in eccesso

  • le future mamme aumentano il rischio di sviluppare malattie cardiache;
  • un forte aumento può anche causare lo sviluppo di malattie del sistema nervoso;
  • nella maggior parte dei casi, le donne obese sviluppano le vene varicose;
  • il sovrappeso durante la gravidanza influisce negativamente sulle condizioni e sulla funzione del sistema endocrino;
  • Con un serio aumento di peso, il carico sul sistema muscolo-scheletrico aumenta in modo significativo.

Grave pienezza può causare complicazioni durante o dopo il parto.

effetti

  • la minaccia di interruzione della gravidanza;
  • aumento della perdita di sangue o infezione del tratto urinario durante il travaglio;
  • consegna pretermine;
  • ritardo di crescita intrauterino;
  • riabilitazione grave dopo il parto.

Come perdere peso senza danneggiare il bambino

  1. Affinché il processo di perdita di peso non influenzi negativamente lo sviluppo del bambino, è necessario aumentare la quantità di proteine ​​consumate del 10%.
  2. Rinunciare a carboidrati veloci. Se lo trovi difficile, puoi mangiare dolci al mattino.
  3. La maggior parte della dieta dovrebbe essere costituita da carboidrati lenti (o come vengono chiamati - complessi). E tra loro, oltre ai cereali e ai cereali, sono ancora i frutti duri, le verdure, i legumi. Separatamente racconta della patata. Sebbene questo prodotto sia considerato sicuro, una donna a cui è consigliato di perdere peso dovrebbe ridurre la sua quantità nella dieta. Ma la pasta di grano duro non solo è possibile, ma dovrebbe anche essere consumata durante la gravidanza.
  4. Evitare il consumo eccessivo di succhi di frutta. Il fruttosio in essi contenuto può contribuire all'aumento di peso.
  5. Cerca di ridurre il tempo di trattamento termico del cibo. Ad esempio, verdure per insalate, infornare nella buccia e carne o pesce nella manica o nella lamina. Un ulteriore vantaggio di questa soluzione è la riduzione della quantità di grasso utilizzata per preparare i pasti quotidiani. E questo contribuirà alla tua perdita di peso.

Formiamo le giuste abitudini alimentari

  • Allenati a mangiare cibo pesante al mattino, e la sera gustare cibi a base di acido lattico, insalate di verdure leggere, ricotta.
  • In nessun caso non seguire la regola - dopo le sei di sera non puoi mangiare. L'ultima volta puoi mangiare cibo per 3-4 ore prima di andare a dormire. Il corpo del bambino si adatta al bioritmo della madre incinta e si sta anche preparando per il letto.
  • Se vuoi veramente mangiare prima di andare a letto, è meglio dare la preferenza al cibo che crea una sensazione di sazietà (crusca, nocciola) - entrare nello stomaco, gonfiarsi, e la donna incinta mangia più velocemente.
  • Per perdere peso durante la gravidanza, mastica bene il cibo. Quindi la saturazione del pasto arriva più velocemente e le possibilità di mangiare sono ridotte al minimo.

divieti

Ogni donna incinta, preoccupata di come perdere peso durante la gravidanza, è vietata:

  • Seduto su diete forti e affamati (la mamma ha bisogno di ottenere vitamine e oligoelementi che garantiranno il corretto sviluppo del feto). Inoltre, lo sciopero della fame porta a stress, il che non è il modo migliore per colpire il bambino.
  • Usa tè, integratori alimentari e altri farmaci per perdere peso. I tè contengono complessi di varie erbe che possono migliorare il tono dell'utero o addirittura causare un aborto. Gli integratori alimentari, a loro volta, contengono sostanze che bloccano la sensazione di fame e riducono l'appetito. E questo è assolutamente inaccettabile per la futura mamma!
  • Praticare attivamente sport (eseguire una serie di esercizi di forza o rock press). Ma questo non significa che devi solo stenderti sul divano. Dopo aver ottenuto l'approvazione del medico curante, puoi tranquillamente praticare sport. Questo è un ottimo modo per perdere qualche chilo di troppo.

La perdita di peso non dovrebbe essere fine a se stessa. Mentre aspetti il ​​bambino, devi prima preoccuparti della sua salute!

Come perdere peso?

Primo trimestre

All'inizio della gravidanza, molte donne trovano difficile ottenere un eccesso di peso (prima di tutto, la tossicosi colpisce i primi periodi). Quindi tutto ciò che ti serve in questo periodo è seguire le regole di una dieta equilibrata. Si raccomanda inoltre di aderire al cibo - 3-4 volte al giorno. Questo aiuterà nelle prime fasi a non allungare lo stomaco.

L'uso di cibi salati e eccessivamente piccanti può causare forme tossiche prolungate e gravi!

Secondo trimestre

A partire dal secondo trimestre di gravidanza, la nutrizione deve essere presa molto seriamente. E se hai iniziato a guadagnare più di 1 kg a settimana (da circa 16-20 settimane), allora molto probabilmente, il medico ti consiglierà di organizzare una giornata di dimissione una volta alla settimana. Affinché il peso non aumenti troppo rapidamente, si consiglia di seguire alcune regole:

  1. Si consiglia di mangiare 5-6 volte, ma in piccole porzioni.
  2. Caffè e cioccolato consumati gradualmente e non più di una volta alla settimana. Queste golosità peggiorano l'assorbimento del calcio. Se ami davvero i dolci, puoi mangiare una piccola quantità di marmellata e halva.
  3. I frutti secchi nel secondo trimestre dovrebbero essere trattati con molta attenzione, perché dopo 1-2 ore dopo il loro utilizzo, si può avere un desiderio schiacciante di mangiare.
  4. È necessario abbandonare il pane di grano e dare la preferenza alla segale o al nero. Se cucini il pane a casa, puoi cuocerlo sulla farina d'avena.
  5. Ridurre l'uso di cipolla e aglio nella dieta. Stai attento con le spezie.
  6. Abbandonare parzialmente o completamente lo zucchero e i dolciumi. Lo stesso vale per l'uva. Oltre al fatto che questi prodotti contribuiscono all'aumento di peso, provocano la fermentazione.
  7. Prova a mangiare meno cibi ricchi di colesterolo (tuorli di pollo, salsicce e salsicce, strutto, burro e panna acida con un'alta percentuale di grasso). Colesterolo ricco e ricco di prodotti a base di farina.

Terzo trimestre

  1. Durante questo periodo, devi mangiare più spesso (fino a 6-7 volte al giorno). È necessario aderire allo schema di potere frazionario.
  2. Non solo per la perdita di peso, ma anche per il benessere e il corretto sviluppo del bambino, è auspicabile aderire ad un maggior grado di nutrizione vegetariana. Il fatto è che verdure, frutta e cereali contribuiranno alla normalizzazione della sedia. E i problemi con i movimenti intestinali molto spesso si verificano proprio nella fase finale della gravidanza. La carne è consentita, ma molto meno.
  3. 3-4 settimane prima della consegna dovrebbe ridurre l'uso di prodotti a base di acido lattico. Un eccesso di calcio nel corpo porta alla deposizione dei suoi sali nel cranio di un bambino, che può causare anomalie alla nascita. Inoltre, queste misure aiuteranno a non guadagnare chili in più.
  4. È vietato usare carne forte e brodi di funghi. Contengono gli estratti, che sono un grande pericolo per le donne incinte con malattie dello stomaco.
  5. Avvicinandosi alla data di nascita, è necessario ridurre la quantità di fluido consumato.
  6. Si consiglia inoltre di cucinare piatti senza sale (o con una quantità minima di esso).
  7. Come durante la gravidanza, è severamente vietato bere alcolici.
  8. Scartare il cibo con il lievito (pane, kvas). Questi prodotti provocano lo sviluppo di colpitis candidali.

Sport dimagrante

Con buona salute e senza controindicazioni, si consiglia di eseguire esercizi fisici a casa o visitare il gruppo per le donne incinte in palestra.

raccomandazioni

  • La formazione dovrebbe avvenire a un ritmo misurato.
  • Mentre fai gli esercizi, ascolta te stesso e il tuo benessere.
  • Questi sport come lo yoga e il pilates sono i più adatti.
  • Molto utile durante la gravidanza nuoto e aerobica in acqua.
  • Durante questi nove mesi, si dovrebbe prestare particolare attenzione agli esercizi di stretching e di rilassamento della schiena.
  • Si raccomanda inoltre di eseguire esercizi di Kegel, ginnastica semplice per donne incinte e di impegnarsi con fitball.
  • Cerca di camminare il più possibile all'aria aperta (cammina ogni giorno 2-5 km). Questo aiuterà a perdere peso. Inoltre, le passeggiate durante la gravidanza aiuteranno il bambino ad evitare la fame di ossigeno.

Quali esercizi dovrebbero essere esclusi

  • complessi con salti attivi, gambe e braccia ondeggianti;
  • allenamenti intensi;
  • sport dove c'è il rischio di cadere (pattini, pattini a rotelle, biciclette);
  • nel 3 ° trimestre, evita gli esercizi in posizione prona (per questo periodo l'utero esercita molta pressione sugli organi interni).

Gli scienziati hanno dimostrato che un esercizio ragionevole aiuta non solo a perdere peso, ma anche a sopportare e dare alla luce un bambino senza complicazioni.

Esercizio Fitball: video

Fitness dal fisioterapista: video

In presenza di patologie, gli sport sono controindicati. L'esercizio è permesso solo dopo il permesso del medico curante.

Ora sai che perdere peso durante la gravidanza è ancora possibile. Ma è lecito fare solo in casi eccezionali. In nessun caso non cercare di perdere peso, se non guadagni di peso sopra la norma. Inoltre, non cercare di eliminare il peso senza le raccomandazioni del medico. Tutto ciò che è necessario è aderire a uno stile di vita sano, eseguire esercizi utili e mangiare bene.